为什么专升本学习始终不见成效?

　　到了备考的冲刺阶段，大家变得越来越焦虑，复习效果也大打折扣。这种情绪不能再继续，今天小编给大家分享调整状态的干货，大家可以参考下，希望可以帮到大家。

　　1、建立“主导型”情绪反馈

　　为什么刷抖音可以很轻松刷一下午，而学英语却很难坚持超过1小时?原因是看短视频轻松解压的情况下还能刺激多巴胺的分泌，多巴胺让我们感到快乐，所以看抖音这件事很容易持续做下去。

　　然而学习英语很枯燥，并不会刺激多巴胺的分泌，因此很难坚持下去。这就需要建立另一种奖励机制：内啡肽主导的情绪反馈。

　　当你克服枯燥，坚持到了第一次内啡肽奖励，那你继续做这件事就会更有动力，下一次内啡肽奖励就会来的更快，如此循环往复，学习就变成了一件自然而然并且可以提供长效快乐的事情。

　　2、舒缓压力

　　有些人是被朋友上司老师PUA，而有些人是被自己PUA。不少同学因为高考时经历过挫败后，就在心里给自己打上了不可能的标签。给自己冠上了“基础差”、“0基础”的名号。

　　多次否定自己后，做什么都无法建立自信，看不到进步就会陷入怀疑自我的漩涡。首先你需要认识到，专升本考生都是浙江专升本在校专科生，大家的知识基础水平是差不多的，不需要过于否定自己，专升本比起高考来说，更符合“站在同一起跑线”这一说法。

　　其次，不要给自己建立太大的备考压力，你学不懂的内容，别人可能也需要花费心思去消化和理解。现在还有时间打基础，稳扎稳打才能保证高楼不倒。

　　最后，不妨找找前辈的经验贴，可多看一些帖子给自己做足“我也可以”的心理建设，只有你相信自己了，才有实现成功的可能。

　　3、建立仪式感

　　仪式感是对自我的一种心理暗示。当学习进入了乏味阶段，不妨增加一些设定增强自己的仪式感，调动自己的学习主动性。

　　学习的仪式，就是事先做好一些辅助性工作。你的心理就会暗示自己，“我都已经做了这么多前期工作了，一会儿一定要好好学才对得起我自己。” 前戏要做足了，学习、工作才能进入状态。

　　增强仪式感，精神上的准备也十分重要。模拟考、月考、小测，重要程度不同，你花费的心力肯定也不同。在一天充实的学习之后走出图书馆，回顾自己高效的一天，想想明天继续为了本科而奋斗，提振士气。

　　但是仪式感需有度，有些同学追求早起，但是起床失败后就因为一次延误就推翻了这之后一天的学习计划，俗称：破罐子破摔。过于注意仪式感还会适得其反，偶尔对自己大度一点，包容自己的错误，可能更有效!

　　4、排除环境干扰

　　学习一定能过要远离床、远离寝室、远离一切舒适安逸的地方，要去自习室、图书馆等学习氛围浓厚的地方，不但外界环境干扰会比较少，而且去教室、自习室学习的话，我们一般只会带上书和电脑，没有其他诱惑会对我们学习造成干扰。

　　学习桌上只保留水、书、平板等备考必须用到的东西就够了，如果觉得周边声音比较杂，小编建议也可以戴上耳机放白噪音来学习。