由于各地中学生1000米跑及格和满分，满分，有诀窍吗 -好学教育

2020年中考体测由于疫情的关系，虽然还没给出准确的中考体测时间，关于中小学开学也给出大致的方向：

1、在制定具体返校方案时，可安排高三、初三等毕业班学生先返校。

2、对小学低年级没有参加线上课程学习的，要从头开始教学。

因此作为初三的准毕业生而言，宅家这个时间段千万不能松懈，毕竟有时间，还能准备。不管是家长还是学生更应该好好利用这段时间来准备。

全国体测考试必选项目中的长跑，就肌鲣强所知必考项目1000米，一直是许多学生和家长困扰的项目，家长们远离校园，已经不知道现在跑1000米需要多长时间，才能及格或者满分，加上工作忙，没办法制定比较合理的训练计划。所以肌鲣强就说说1000米怎么备战，才能更好拿高分。

由于各地中学生1000米跑及格和满分，下面以广州近三年的1000米跑及格和满分所需时间，看看到底要怎么制定计划~

根据肌鲣强小编收集到的信息所知，大部分中考男生都没有练过的情况下，大部分人跑1000米就需要4分多钟。

当然还存在一些在及格线徘徊的同学，对于这部分的同学，肌鲣强要说你们不能太懒啦，要跑起来，每周起码要安排2-3次的跑步锻炼，一开始强度太大，可以按照下面这个方法先练习一下：

1、五分钟匀速跑，先把1000米跑完，练耐力。

2、来个变速跑，比如全力冲刺跑200米，休息2分钟，再全力冲刺200米，再休息，直至把1000米跑完。

3、多练习一些增强耐力、强化下肢肌肉力量的动作，例如高抬腿、深蹲、平板支撑等辅助动作，训练前后可以补充2勺肌鲣强的增肌蛋，毕竟蛋白质是肌肉纤维的重要组成成分。

对于想要想争取满分的同学，这个就有难度了，所以肌鲣强接下来正式考试时候的一些小tips：

一、跑步时一定要放松、协调。这脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

二、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩更好，但也不排除更后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

三、保持自己的速度，更好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在更后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

四、据肌鲣强所知，有不少同学会在体测过程中有过小腿肌肉痛、抽筋等现象，这是因为在高强度运动下，乳酸过度堆积导致的。避免这种情况出现，可以提前1小时吃下肌鲣强的运动提速剂，提前为分解乳酸做准备。

谁能在中考体测笑到更后？就看现在的锻炼了，所以还是去掉懒根，练起来吧！

肌鲣强为耐力运动株式会社旗下的运动功能食品和运动服装品牌，致力于为运动人群、学生体测考试人群安全有效的运动营养补给品，帮助他们提升肌肉耐力、防抽筋、防损伤、加速身体恢复，达到提升运动表现力的目的。

本文相关词条概念解析：

中学生

中学生是指接受中等教育的学生，年龄一般为11-19岁左右。在中国大陆中学教育由初级中学（初中）和高级中学（高中）组成。另有同名杂志。

由于各地中学生1000米跑及格和满分，满分，有诀窍吗